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楊闖 樊迪克

摘要:<正>如果你像現在這樣正在尋找泵一般的感覺,那么是時候安排好你訓練的輕重緩急了。最近一項研究顯示,訓練次序在增加肌肉力量和圍度方面扮演了非常關鍵的角色。負重訓練者被分成兩組:一組訓練的次序是臥推、高位下拉、肱三頭肌臂屈伸和肱二

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