摘要：體育是提高學生們身體素質的一個重要課程，身體是革命的本錢，只有有健康的身體才能夠進行其他的學習和工作，因此，重視體育教學是目前我國提倡素質教育的一個重要方向。在初中體育教學的過程當中，立定跳遠是一個重要的模塊，重視初中體育教學過程當中立定跳遠的教學訓練，能夠有效地提高學生們的身體素質，使學生在體育學習過程當中真正的感受到體育的樂趣。

關鍵詞：初中階段；體育教學；立定跳遠；教學訓練；思考策略

在體育教學的大綱當中，立定跳遠是必考的核心項目之一，立定跳遠已經被作為評定初中學生身體素質的一個重要的指標。因此，初中體育教師應該高度重視，立定跳遠項目的教學訓練方法，從而提升對該項目的興趣，學生們在學習的過程當中找到合適自己的學習方式，從而真正的提高自己的身體素質，真正實現體育強身健體的宏大目標。

一、身體素質與體育立定跳遠之間的關系

身體是革命的本錢，只有有了健康的身體，才能夠進行其他的學習和工作，體育學科是學生學習過程當中必學的科目之一，對于提高學生們的身體素質起著十分重要的作用，良好的身體素質，是學生們進行立定跳遠的前提，而學生們進行體育立定跳遠，能夠有效的再次提高自身的身體素質，因此身體素質與體育立定跳遠二者之間的關系是相互作用，相輔相成的二者缺一不可。在考察立定跳遠時，主要考察是學生們本身的身體力量，當學生的身體力量不強時，那么學生們本身的身體強度便會下降，因此，他們的立定跳遠成績并不會理想。而學生自身的協調性與他們立定跳遠訓練過程當中所面臨的問題，也有著十分密切的聯系。學生自身的協調性很高，能夠使他們在立定跳遠中獲得更好的成績，從而不斷提高學生們的能力和水平。

二、在初中體育教學的過程當中進行立定跳遠訓練的關鍵策略

（一）教師要讓學生們掌握立定跳遠的技術要領，讓學生在進行訓練時，以技術要領作為基礎提升自身立定跳遠水平。學生們了解立定跳遠的技術要領是十分必要的，在立定跳遠準備階段，學生們應該保持自身的雙腳是平行的，然后將自己的前腳墊作為支撐點，在這一過程當中，自己的腳尖與學生們所要跳躍的方向應該是一致的。同時學生們在進行立定和跳遠時要配合呼吸，學生們的呼吸與學生們的立定跳遠二者之間需要保持一致，同同時兩個手臂也需要在不停地擺動，當學生們在進行立定跳遠時，即將起跳的階段是十分必要的，當學生們即將起跳的時候，需要把兩個手臂擺到自己的頭部及以上的位置，然后再進行吸氣與呼氣，這應該是一個連貫的過程，當學生們開始起跳的過程當中，不應該再呼氣，而是應該將氣憋住，通過這種方式，能夠使自己身體內部的肌肉迸發出更大的能量，同時學生們的爆發力便會很強，學生在準備起跳的過程當中，自己身體的重心一定要隨著自己的動作而進行，相互的移動，自己的雙腿也需要進行彎曲，在這一過程當中，學生們的重心是前移的，這樣能夠避免學生在起跳過程當中，由于重心后移而出現失去動力的現象。學生最后的蹬地起跳與學生們最后的立定跳遠成績有著十分重要的意義，學生在起跳的過程當中，一定要通過揮自己的雙臂，使自己的雙臂來帶動全身，從而令自己跳躍的更高，當學生們在跳躍完成之后進行落地時，一定要注意落地的姿勢，立定跳遠的成績與學生們最后的身體站穩以后，雙腳的位置來計算成績，因此，如果學生在起跳的過程當中，非常的完美，但是在落地的過程當中出現了瑕疵，那么會導致自身的成績并不理想，所以在落地的過程當中，學生們的重心一定要前移，才可以使學生們的身體得到平衡。

（二）提高學生們的蹲起跳訓練和單腳跳繩等訓練的強度

學生們進行立定跳遠的訓練時，要以蹲起跳訓練和單腳跳繩等訓練作為基礎，學生們進行蹲起跳訓練的主要目的是加強學生們腿部肌肉的力量，使學生們在進行跳躍的過程當中有著更強的支撐力，學生在練習的過程當中，兩個腳間一定要平行，膝蓋要呈現出一個半彎曲的姿勢，然后手臂在蹲起跳的過程當中一定要很自然的向后方擺動，雙腿向后蹬地攝，能夠為學生們提供足夠的動力，進行蹲起跳訓練的整個過程當中，學生們需要將自己的膝關節和腳踝盡量的拉伸與手臂進行有力的擺動，在這一連續的過程當中，學生們的蹲起跳訓練水平能夠得以提高，當學生進行蹲起跳訓練時，他們在落地的時候一定要前腳掌，首先落地前腳掌，這樣能夠提升緩沖的能力，然后學生再一次進行起跳，在這一過程當中，能夠避免學生因為技術標準不規范而影響他們蹲起跳訓練能力提高，因此在練習的過程當中，教師應該根據學生們的具體情況來對教學進度進行調整，以此來提高教學質量。因此，對學生們進行單腳跳繩的訓練，也是為了提高學生們的腿部肌肉力量，立定跳遠與學生們的腿部肌肉力量強度有著十分密切的關系，當學生們在進行單腳跳繩訓練時，他們的腿部肌肉力量和踝關節的力量能夠得以提高，教師可以在體育課堂上讓學生們來進行單腳翻越有一定高度的橡皮繩，學生們在跳躍的過程當中，大腿應該盡量的往上收，兩只腿之間進行輪換練習，在這一過程當中，學生們能夠提高自身的腿部肌肉力量，以此來令自己在立定跳遠過程當中的水平得以提高，因此，體育教師應該根據學生們的身體素質以及整體的運動情況來，對學生們單腳跳繩訓練進行規劃，以此來不斷提高學生們的體育立定跳遠能力和水平。

三、結束語

在初中體育教學的過程當中，立定跳遠是學生們必須要掌握的一個體育項目，在立定跳遠時，學生們必須要掌握一定的技巧和方法，以此來提高自身的立定跳遠能力和水平，學生們立定跳遠成績高低與否，與學生們的天賦水平和個人能力，二者之間有著十分密切的關系，但同時也與學生們的個人努力有著十分密切的聯系，因此，教師一定要根據學生們的具體情況來進行，提高學生們的立定跳遠能力，使學生們的身體素養能夠得到提高。