［摘 要］本文通過對福建省皮劃艇激流回旋項目一線運動員比賽的觀察和總結，發現心理方面存在短板甚至影響到運動員競技水平的提升。為了避免今后再出現類似的情況，除了對于青少年運動員基礎能力的訓練外，還應增加對其心理方面的訓練。

［關鍵詞］皮劃艇激流回旋項目；青少年運動員；心理訓練

1 青少年皮劃艇激流回旋運動員心理訓練分析

(1)心理學的重要性。無論你處在哪個年齡階段，無論你從屬于任何職業，良好的心理都是你制勝的必備條件。現代體育訓練更是離不開心理學和教育學的理論指導，一個人的良好心理素質是靠平時的鍛煉所積累的，而在青少年體育運動中，教練的角色更是至關重要的，一個合格的教練員必須善于運用心理教育這把萬能鑰匙去打開運動員心靈的窗戶，緊扣運動員心弦，正確地引導、教育他們克服心理障礙，保持良好心態，自覺積極地投入練習，以提高訓練質量。

(2)心理訓練的概念和作用。“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法。為更好地參加訓練和比賽，爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下，運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為提高運動技術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。

(3)心理訓練的內容。心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素，由于在訓練全過程均可安排又稱為長期的心理訓練。

“準備具體比賽的心理訓練”主要是針對具體比賽而進行的心理準備，一般在比賽前兩三個月開始練習，并一直持續到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法，以便形成最佳競技狀態。

2 青少年心理特點及福建省青少年運動員的概況

(1)青少年心理特點：8歲～10歲兒童神經系統有很強的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點是幼稚向成熟邁步，表現在開始認識自我，但容易對自己估計過高或過低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段，半幼稚是指容易沖動，意氣用事，往往出現違規的自我主張。

(2)福建省青少年運動員的概況。目前福建省青少年運動員平均年齡為14.7歲，最小為11歲，最大為17歲，從年齡結構來看我隊青少年運動員的心理特點基本上處于幼稚到成熟的過渡階段，已能認識自我，處于半幼稚半成熟階段。

為了能更好地了解運動員的心理狀態，讓運動員通過“運動員信息及其處理方式”調查卷的形式把自己所想所感寫出來。“運動員信息及其處理方式”具體內容如下：

“運動員信息及其處理方式”答題說明

一、需要你做的事情

1）你在比賽、測驗、唱歌、文化考試等活動中，經常會遇到哪些信息（或事件）？請寫出來。

2）你對這些信息有哪些反應？在每個信息之后，寫出對這個信息的真實反應。

3）你會怎樣處理這些信息？寫出2－3種處理信息的方式。

舉例：

信息：今天訓練一號落差，難度大。

反應：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。

處理方式1：不要緊張，一定可以成功。

處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。

處理方式3：千萬不要啊，我不希望翻啊。

……

(3)心理調查卷的整理與分析。在參加調查的近50名運動員200多條信息中，通過分析歸類，大致可分為以下五種類：

A.在某個場景中心理狀態失衡，過度緊張或者過度放松(7.41%)

B.對某種特定場景產生心理變化(47.22%)

C.對某種結果產生心理變化(0.92%)

D.在特定場景中出現突發狀況(43.52%)

E.在特定場景中因外界比賽條件產生心理變化(0.92%)

必須說明的一點是青少年運動員所能參加的比賽較少，因此將測驗、唱歌和文化考試這三項也列入調查卷的范圍，通過側面制造比賽的氛圍。

這五類所產生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。

(1)心理過度緊張：青少年運動員在投入某種特定場景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統動員起來，特別是要提高中樞神經系統的興奮性。但是，心理過度緊張使大腦皮層對植物神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱，呼吸短促、心跳加快，更有甚者四肢顫抖、尿頻，這必然使運動員心理活動失常影響其發揮。 (2)出現膽怯心理：這是每個青少年運動員具有的普遍特征。而對于參加比賽、測驗或者其他需要變現自我的活動中的運動員來說，都有一種強烈的個人和集體榮譽感，對自己估計過高，一心想比賽好，害怕失利，比賽不好同學和教練埋怨，思想負擔重。看起來很鎮靜，往往若無其事，但內心卻顯得比較空虛，通過同學、教練打聽對手實力和成績，這期間有些無心的同學和個別教練把對方成績告知，如果聽說對方發揮很好便會造成心理壓力，背上包袱。

(3)情緒的不穩定：情緒是一種主觀心理現象，也是一種較強的情感，帶有較多的沖動性，并有明顯的外在表現。不同的情緒能引起人體內部一系列不同的生理變化，對人體的工作能力產生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張增加，對人體的生命起到良好作用，為神經系統增添力量，動員和充分發揮人體的機能潛力，提高腦力勞動和體力勞動的效率和耐久力。當人的情緒適當高漲時，往往能克服不良的身體條件，作出當時根本無法辦到的事，甚至創造出奇跡來。而消極的情緒一般會給人體帶來不良的影響，對肌體活動具有抑制作用，易導致急躁、緊張、動作不協調，有時甚至會失去理智。

(4)意志品質：意志，這一克服困難的內部心理過程，對于一個運動員來說，有著十分重要的意義。意志堅強可以使條件并不優越的運動員通過艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱，也可以使條件好的運動員經不起各種困難的考驗而半途夭折。

(5)自信心不足：能夠取勝的運動員大都在比賽中充滿信心，而失利的運動員則往往信心不足。青少年運動員參加比賽時的自信心主要取決于三個方面：①明確目的、良好的動機，以及對周圍環境和自身情況的正確判斷。②在良好的身體素質和運動能力基礎上，熟練掌握技術動作，是運動員具有比賽信心的物質基礎。實踐證明，平時訓練中成功率很低的動作或一定的高度，比賽時就很難滿懷信心地去完成。即使身心狀態良好，自己感到有信心，這種信心也往往是不堅定的，一旦碰到挫折就會垂頭喪氣。③運動員參加比賽時正常的心理活動是樹立自信心的保證。自信心是心理品質的一種，它與心理活動的是否正常有著密切關系。有的運動員平時訓練很好，一到比賽就精神緊張，平時很有把握的高度也感到信心不足，因而導致失敗。

3 心理訓練的影響因素和提高途徑

(1)心理訓練的影響因素。影響運動員心理素質的因素很復雜，大體可從主觀和客觀兩個方面進行分析。主觀方面：由于運動員的文化層次和知識結構不同，對所掌握的專業知識、技術水平的理解、消化程度也就不同。智力水平及運動員所屬神經類型的差異，同樣會影響運動員心理素質的發揮。客觀方面：賽場環境、氣候、器材、時差、教練員水平、對訓練的組織安排、訓練的方法手段等也都會影響運動員心理素質的形成和發展。

(2)心理訓練的提高途徑。提高青少年運動員的知識文化水平。知識文化水平的高低已成為制約運動員競技水平高低的重要因素，特別是對高水平運動員更是如此。顯而易見，長期的運動訓練勢必造成運動員接受文化教育時間的限制。如何在有限條件內提高運動員的知識文化水平是亟須解決的問題。提高心理訓練的重要性和必要性，加強教練員、運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，加大選材對心理遺傳因素的重視和運用，正確面對在訓練和比賽中成功與失敗的辯證關系。運用一些“勝不驕、敗不餒”的比賽事例激發運動員熱愛集體、維護榮譽、勇于拼搏、積極進取的精神。

(3)多用“激勵評價法”。多給運動員一些獎勵，哪怕運動員在掌握技術動作方面還有不足，教練員都要主要幫助、不過多責怪，要給運動員一種自信和肯定。這對培養運動員的興趣和積極性等心理品質都會產生深遠影響。

(4)訓練計劃多樣性，指導因人而異。訓練計劃安排內容要豐富，指導要因人而異，方法靈活、對每一堂課、每一個人都要明確的要求。使運動員的訓練目的明確。要盡可能的創造條件，多用影像學手段分析運動員在訓練和比賽中的表現，提高運動員良好的感知能力和分析能力。

(5)提高心理調節能力。心理訓練的目的是盡可能避免運動員產生緊張焦慮情緒的出現，保證隊員能夠按預期目標完成技戰術水平的發揮。教練在安排訓練時，應對運動員可能出現的困難和問題、對運動員的思想、心理和生理等要做好充分準備。賽場瞬息萬變，各種可能都會發生，因此，賽前切忌過多布置任務目標，同時，運動員不可帶著“想贏怕輸”的思想上場。真正做到“淡化結果，注重過程”。盡可能多安排能夠變現自我的活動，讓運動員參與其中，讓其產生適度的緊張情緒，并讓運動員學會自行調整。

4 小 結

心理訓練具有很強的針對性和長期性，心理訓練是通過訓練和比賽有意識地對運動員的心理和個性特征施加影響的過程，教練員既要避免運動員在比賽訓練中產生緊張焦慮情緒，又需在其他方面制造緊張焦慮情緒，讓運動員學會調節自己心理狀態，并運用到今后的比賽或訓練中。根據“一般心理訓練”和“賽前專門心理訓練”提高運動員的心理素質。提高運動員的知識文化水平是關鍵，從提高運動員的自身調節能力、分析能力出發，必須充分認識到心理訓練的重要性和必要性，從而形成心理障礙—調整—完善、再障礙—多種手段調整下更加完善的心態良性循環。心理素質訓練是運動員比賽取勝的一個至關重要的關鍵環節。教練員加以對青少年運動員的積極引導，使運動員心理素質訓練得到健康發展。

［1］田寶，錢延龍.青少年心理技能訓練［M］.北京：人民體育出版社，1995.

［2］姚家新.競賽心理咨詢與心理訓練［M］.北京：人民體育出版社，1998.