摘要：運用文獻資料法收集關于跆拳道運動員心理訓練的相關文獻資料，結合自己多年的訓練、比賽和教學的經驗，以及運用訪談法，向有關專家、青少年運動員了解提高運動員心理素質的途徑與方法。并提出幾點青少年跆拳道運動員心理訓練的方法，旨在為青少年跆拳道心理訓練提供科學的理論依據。

關鍵詞：跆拳道 心理訓練 青少年運動員

0 引言

跆拳道的前身是“花郎道”，起源于韓國的民間自衛術。它的劈掌結合了中國拳術及日本空手道等技術，融匯成一種獨特的朝鮮拳術，即今日的跆拳道。跆拳道動作簡潔快速，觀賞性極佳且易學易練，短時間便可獲得格斗能力，非常符合現代人的審美觀和健身需要，所以越來越多的青少年的歡迎。

跆拳道是一項直接對抗性項目，在高度緊張激烈的競爭中，要想發揮好技、戰術水平，就必須具有穩定的心理狀態，這也是決定比賽勝敗的一個至關重要的條件。在青少年運動員的訓練中，由于主觀上忽視了心理訓練，導致了選手出現了過度緊張、情緒紊亂，怯場、急躁、畏懼對手、尿頻等情況，致使技、戰術的合理運用與發揮受到影響，良好的競技狀態無法實現，因此，加強心理訓練是必不可少的一個重要環節。

1 心理訓練的概念和作用

心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加訓練和比賽，爭取優異成績作好各種心理準備的訓練過程。

2 青少年跆拳道運動員心理訓練的必要性

跆拳道運動是一項對抗性很強的運動項目，隨著比賽環境的不斷變化和規則的改變，運動員的心理狀態會發生很大的變化，運動員之間的身體素質和技戰術水平的差距日趨縮小，運動員要想在緊張的比賽中持續保持良好的競技狀態，并取得好成績，不僅需要一定的技戰術水平，而且還要必須擁有良好、穩定的心理素質，才能適應比賽的要求。良好的心理素質是臨場發揮技戰術水平、體能的前提和保證。心理訓練它的作用在于挖掘心理潛力、發揮心理優勢，促使運動員在比賽中出現最佳的競技狀態。心理訓練是十分重要的，應該引起教練員和運動員的高度重視。

3 青少年跆拳道運動員的心理特點及其表現

青少年運動員正值青春發育期，他們的心理還沒有完全成熟，由于其獨特的心理、生理特征，常表現為注意力容易分散，情緒的波動性較大，意志力與自信心不夠穩定。為使運動員能在瞬息萬變中適應比賽中所承受的壓力，廣大教練員不僅在技術上加以指導，更要在心理上給運動員上好課或補好課，使其能控制和調節心理承受能力，使整個大腦的控制能力形成鞏固的、熟練的信息聯系，使大腦的抑制與興奮形成網絡，靈活運用。在比賽中穩定情緒、充滿信心，用健康的心理面對一切，只有這樣才能達到目的。

4 青少年跆拳道運動員的心理特征

青少年跆拳道運動員主要具備以下心理特征：抽象思維能力增強、人格的獨立性增強、成就感增強、青少年跆拳道運動員易出現的心理障礙等。

青少年運動員的心理障礙多指因處于特殊狀態下而出現的適應不良或心理異常。當外界環境及社會條件的極劇變化超出了人的心理活動可能承受的范圍時即可出現。如認知失調(認識不符合實際，因勝利而盲目自信、精神飄逸，因失敗而不相信自己、不接受自己)、情緒障礙(競賽焦慮，易激動、抑郁等)。通過多年對青少年運動員的研究發現，有50%左右的運動員會產生各種神經機能反應類型的情緒失調，這種失調是對精神創傷因素做出的反響，它會引起運動員行為和自我感覺上或長或短的改變，因而對訓練、比賽和運動員個人的發展均產生消極的影響。 5 青少年跆拳道運動員心理訓練的常用方法

5.1 自我心理暗示法

運動員通過重復默念某些詞句(如“我很勇敢”、“我要鎮靜”、“我是最好的”、“我能行”等)或回憶技術動作以及最佳狀態時的技術表現、比賽場上勝利時的身心感受，從而加深對技術、戰術的理解，樹立自信心，調整好自己的情緒，達到最佳的心理狀態。

5.2 放松訓練法

模擬在比賽條件下進行放松，學會只要意識到自身緊張的信號，馬上進行深呼吸、慢呼氣，使之立即出現一種放松反應。其次，運用默念套語的方式進行自我暗示，如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。還有，在賽前，當運動員過度緊張時，可播放輕松、節奏慢的音樂，使其身心逐漸得以放松。

5.3 模擬訓練

模擬訓練是用接近比賽的實際情況進行實戰練習，以提高運動員對比賽的適應能力的心理訓練方法。模擬訓練可預防運動員賽前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力。接近比賽的實際情況主要是適應比賽的環境，包括適應裁判、對手、觀眾、場地、燈光、比賽時間等方面。在平時訓練中，對自己的訓練條件非常適應，一旦參加比賽，有許多因素都會給運動員造成心理影響，模擬的目的就是在這些方面使運動員得以適應。

5.4 意志品質培養法

5.4.1 教練員應注重運動員意志品質的培養教練員培養運動員的意志品質，方法及手段很多，主要在“苦”字上下功夫。

刻苦的訓練，對高難度動作和新的連環組合動作就能自如對待，并達到動作的暢快度，提高實戰中擊打力度的靈活性。教練員故意安排與實力強的隊員配對培養在實戰中有信心、有決心的戰勝對手，以此培養隊員的敢拼敢斗、勇猛頑強并一定能戰勝對手的良好心理品質。在平時專項訓練上，教練員一定要嚴格要求運動員對待每一次練習，如在訓練課的主要部分快要結束時，運動員大都感到非常疲勞，這時應該強化每一秒鐘的練習動作到位程度，以此來培養專項上的頑強的意志品質。由于實戰中是兩人接觸的激烈對抗項目，教練員要針對運動員的受傷情況，一方面要安排其及時治療，另一方面要激發運動員克服傷痛的勇氣和信心，安排好受傷后的訓練，上肢受傷，就練下肢；左臂不能動，就練右臂，使運動員能在傷痛上培養意志品質。

5.4.2 自我意志的培養

自我意志的培養是后天每個運動員所必備的一個主要條件，平日里多給自我設想一些動作難度，對高難動作有充分的信心；同時，也要對失敗有充分的思想準備，兩者均具備了，方能突破難關。在技術上要做到精益求精，在心理上要有自控能力，這樣面對大賽方能不急、不躁、不暴、不棄，達到內緊、外松的狀態。這些都需要運動員在平日訓練從點點滴滴中培養。如在出擊高難度動作時，你的心理是急躁還是冷靜。如急躁，動作不協調、無擊打力度，不能得分或擊倒對手。如冷靜下來，仔細推敲問題所在，對癥下藥，就會在較短時間有新的突破。另一方面，成功與失敗只會在一念之差時，出現兩極分化。對困難是膽怯，還是拼搏？對出現的失敗或成績不理想時，是放棄還是找出差距去拼搏？這都是對運動員的心理考驗。健康心理應是努力拼搏，主要靠運動員自身來培養，如果自控能力強，面對大賽會泰然處之，實現愿望。

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