摘要：隨著智能手機的普及，當代大學生受到很大的影響，另外，大學生由于時間管理能力差，在大學生群體的拖延癥日益得到關注。本文著重分析了拖延癥存在的原因及對策。

關鍵詞：大學生；拖延癥；原因；對策

21 世紀是信息化時代，隨著互聯網產業的發展與繁榮，每個人都可以借助網絡獲取大量的信息。此外，因為智能手機的普及，當代大學生更是能夠隨時隨地的通過網絡獲取信息，有利于對現實世界加深理解[1]。但是，從另一個角度來說，當代大學生受到了互聯網引誘，分散了他們的注意力，導致其難以集中精力完成工作和任務。此外，由于大學生大多處于剛剛成年的年紀，大多數沒有很好的時間管理的能力與自控力。因此，很容易在外在干擾中不停的拖延，將重要的事情不停的延后，最終導致任務難以完成等嚴重后果。拖延癥對于當代大學生的影響十分顯著，從平時作業到畢業論文，很多人都因為自身拖延導致難以完成，最終造成慘痛的后果。本文對大學生拖延問題進行討論，分析其形成原因，提出相應的對策。

一、拖延癥定義與分類

拖延癥是一種個體主觀故意延遲必要完成任務的行為，會產生不良情緒和不良后果，從而影響個體身體健康和生活質量的狀況。主要可以為為兩類， 分別是有截止日期的拖延和無截止日期的拖延[2]。

( 一) 有截止日期

對于有明確的截止日期事件的拖延，個體明白截止日期到來前不完成任務會有很大的影響。所以，一般會在最后期限前加班加點以完成任務，最終影響完成任務的質量。這種拖延，會在任務完成后，導致個體后悔沮喪的情緒。但是在下定決心要去完成事件時，卻一拖再拖， 造成不良情緒的積壓，可能極大的破壞主題的心理健康。

( 二) 無截止日期

在現實生活中還存在一些沒有明確截止日期的事情，在這些事情中最重要的莫過于自身成長了。羅杰斯的人本主義強調“人有一種與生具來的實現的傾向”。這種實現的傾向在生理上心理上支撐著自己不斷的完善和發展自己。一個人放棄學習與發展自身，人生階段就停頓在某個特定時期，很難應對隨著年齡增長帶來的新挑戰。另外這種拖延還是一種長期性且容易忽略的，因為這種拖延使個人成為自己人生的看客，而非生活的參與者。又因其與自身的發展息息相關，很容易造成個人終生悔恨。研究表明大部分人一生最后悔的事并非那些做錯的事，往往是自己沒有做的事[3]。例如:養成良好的習慣、挽回一段感情、為父母長輩盡孝心。人一生中做過的所有事情都是有意義的，那些想做而沒有做的事情，其可能產生的意義，是我們沒法預想到的，往往引起個人無窮無盡的悔恨。

二、拖延癥形成的原因

造成大學生拖延的原因是多樣的，在這里分為主觀和客觀進行討論。

( 一) 客觀因素

1. 環境因素

現代社會，每一個人都不可避免的受到周圍環境影響。在這個信息大爆炸時代，網絡、手機、電腦使每一個人都不停的受大量信息流的沖擊。在個體每天接受信息足夠多的情況下，導致了一些次級信息對于重要信息的壓縮。個人難以靜下心來思考自己所處的狀態，容易造成長時間無意識拖延。當代大學生，大多數剛成年，從以往受父母老師管理約束的模式變成以自我管理為主模式，很多學生難以適應這種轉變，由于自我管理能力不足，極易導致在面對新的挑戰時以拖延來面對問題。

2. 任務的性質和特征

個體需要完成的任務有不同的性質和特點，從難易程度上來分類，有些淺顯易懂，有些深奧難解。從完成任務的時間分類，有些需求時間短，有些需求時間長。從完成任務對于個人意義分類，有些意義重大，有些影響甚微。這些因素都影響個體完成任務的情緒和選擇，往往越是深奧難懂、時間限制長、對個體價值滿足程度低的任務更容易導致拖延。

3. 情緒管理失敗造成的拖延

隨著我國經濟條件的發展，以及教育的現實情況，在上大學前大家的行為受老師家長約束，尚能積極完成自身任務[4]。大學以后，自我管理能力跟不上來，另外之前環境單一，影響因素少，導致很多年輕人心理調節能力以及自我管理能力不足，造成在生活中容易因為一些小事放棄任務，呈現無動力、無熱情、無目標的現象。

( 二) 主觀因素

1. 人格

不同人格特征與是否拖延有很大關系，研究表明“大五”人格中神責任心與拖延關系密切，責任心是拖延的根源，責任意識缺乏導致思想行動上的懶惰和拖延[5]。此外，情感細膩的人，容易受憂傷、焦慮、抑郁的影響的人在拖延癥群體中占據很大比例。

2. 思維方式

不同的思維方式造成不同的行為，那些完美主義者，畏懼失敗和依賴別人評估的人，在完成任務時更容易拖延。他們總是設想做好極度充分的準備之后開始行動，往往浪費大量時間。另外，由于壓力接下的任務，會因為對任務的抗拒造成的拖延。內部驅動力缺乏使完成任務成為困難的事情，而超額完成任務更是成為幻想。

3. 自我實現感

自我實現感是個體具有成功完成某項任務的能力和信念。一般而言，個體對于自我有清晰概念。但是自我效能感低的人會低估自身能力，容易產生難以勝任的想法，從而產生強烈的畏難情緒，會頻頻感到無助和焦慮，進而造成拖延。另外，也有人因為高估自身能力，造成拖延。

三、克服拖延癥的對策

拖延癥會對個人各方面產生不利的影響，嚴重的拖延癥會導致不良情緒和不良后果的禪城，從而影響個人身心健康和生活質量。因此我們應該不停嘗試克服拖延癥，下文中提出了一些克服拖延癥對策。

( 一) 合理情緒療法

個體通過對“何時完成任務無所謂”“必須完美完成任務”“沒有能力完成任務”等不合理的和非理性信念進行批判和駁斥，轉變個體對于拖延的積極態度，使拖延者建立戰勝拖延的信念和信心。我們應該明白自己是普通人，在面對問題時，不苛求自己，及時完成任務是我們的底線，基于這種心態，投入更多的時間去積累，最終才能及時甚至提前完成任務。

1. 轉變認知

對于拖延危害和代價的認真預估，將拖延的短時的快樂與任務未完成引起的煩躁、焦慮、自責、負罪感等不良情緒相比較，拖延者應該理性分析“拖延”和“立即行動”的長遠利弊，建立忍耐力，注重長遠目標，明白積極完成任務的重要性。拋棄畏難情緒，相信自己，積極對待任務，設想完成任務的成就感。

2. 即刻行動，擺脫拖延

所有事情的解決都來源于行動，拖延癥問題的解決也依賴于行動，只有行動起來，才能去除心理負擔，當全身心投入到所做事情中時，就沒有時間去焦慮。培養時間觀念，克服自身惰性，從態度和思想上戰勝拖延。

3. 鍛煉身體，保證充足睡眠

大學生應該利用閑暇時間鍛煉身體，一方面可以培養運動上的愛好，增加與人交往的機會，促進自己積極與人交往以獲取美好的友誼，另一方面，鍛煉身體可以擁有良好體魄，增加面對問題和挑戰時的信心，能夠更加積極的面對各種事情。此外，培養良好的作息習慣，保證充足睡眠，使自身擁有良好狀態，以便更加充分的利用個人時間，對于提高個人時間管理能力有很大意義。

4. 少量任務，漸進進入學習狀態

利用番茄鐘法，每次以少量任務開始，可以以 3 分鐘或 5 分鐘開始，小任務的完成容易帶給人成就感。當你開始工作或學習時，你會更容易保持學習的狀態。人也受牛頓三定律的影響，當一個人處于一個狀態時，若沒有外在因素的影響，更傾向于保持原有的狀態。在進入學習或工作狀態后，你會發現能夠完成一些平時難以完成的任務。

5. 強加限制，減少選擇

為了減少外在的干擾因素，可以選擇在學習或工作時，可以采取關掉手機的數據連接、關機、甚至不帶手機等措施?？梢詼p少在學習和工作過程中減少外界因素的影響，專注于當前任務。

6. 加強自身心理狀態的認知

在學習與工作中，要警惕自己的畏難情緒，碰到問題時不退縮。另外，若因為畏難心理導致的拖延問題，一定要積極的面對，在處于拖延的狀態中時，不能自暴自棄，破罐子破摔。要及時的鼓勵自己正視問題，擁有良好的心理狀態，才能避免持續拖延。在處于拖延狀態時，不一味的苛責自己，有些時候適當的寬容自己，把握住當下的這一刻，才能更容易擺脫拖延。

7. 培養良好的習慣

人們常常認為能夠很好管理自身時間且沒有拖延習慣的人是因為自控力很強，但是事實并非如此。研究表明，人的大多數行為并非靠意志力去控制，一個人只有靠習慣才能維持個人長期良好的工作狀態。例如:在我們的日常習慣中，每天早上刷牙、洗臉的完成，對于大多數人來說不需要一點自控力，我們都能輕松完成。另外，在高中高強度的學習生涯中，我們也能長時間的堅持，并非因為自控力強，只是因為習慣的強大力量讓我們維持了看起來很艱難的學習狀態。因此，培養良好的習慣，對于個人的成長有重要作用，在習慣力量下，逐步完成一些看似艱難的任務。

四、總結

拖延癥可能是當代大學生都會遇到的問題，每個大學生都或多或少存在一定程度的拖延癥，對人造成的影響也因人而異。作為當代大學生，我們應積極的面對這個問題，承認拖延癥的存在，與它好好相處。本文中對于拖延癥的原因及其應對策略進行了一番探討，在實際應用中，這些對策的效果也因人而異。此外，為更好的認識拖延癥，還必須對于大學生各種群體進行更深一步的研究與探索。

[1]孫麗平.90 后大一新生手機依賴性與疏離感的相關研究 [J].時代教育，2014(21) :31 - 32.

[2]何靜，趙雷麗.拖延癥的成因及對策分析 [J].山西大同大學學報(自然科學版) ，2014，30(4) :42 - 44.

[3]黃耀國.別讓你生命留下遺憾 [J].中國職工教育，2011(9) :70 - 70.

[4]高無憂，郭超然，田亞茹.探究大學生拖延癥情況及解決對策———基于遼寧工程技術大學的抽樣調查[J].商品與質量，2015(4).

[5]陳文婷.學習情感淡漠與拖延癥的心理辨析 [J].中國健康心理學雜志，2013，21(7) :1117 - 1120.