關(guān)鍵詞：游泳技術(shù) 呼吸節(jié)奏

一、前言 掌握正確的技術(shù)是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保證。近年來，我國(guó)游泳技術(shù)水平的飛速發(fā)展，與早期重視和加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練是分不開的，特別是游泳教學(xué)訓(xùn)練大綱中，對(duì)各類技術(shù)提出了規(guī)范化的要求，明確了基本技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，使我國(guó)青少年游泳教學(xué)與訓(xùn)練逐步走向規(guī)?；囵B(yǎng)了大批后備力量。

二、研究方法

本文依據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)、資料的分析處理，結(jié)合自己多年來的教學(xué)實(shí)踐，對(duì)游泳中的呼吸技術(shù)與大家進(jìn)行交流與探討。

三、分析與討論

（一）游泳基本技術(shù)包括劃臂、打腿、出發(fā)、轉(zhuǎn)身、身體位置以及呼吸。盡管目前游泳教練員已經(jīng)十分重視基本技術(shù)訓(xùn)練，但往往忽視了呼吸動(dòng)作的訓(xùn)練，錯(cuò)誤地認(rèn)為呼吸不能直接產(chǎn)生動(dòng)力，采取聽任自流的態(tài)度，從而使許多較好的苗子由于呼吸動(dòng)作不協(xié)調(diào)而功虧一簣。我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到，雖然呼吸不是直接產(chǎn)生前進(jìn)動(dòng)力的技術(shù)，但是在整個(gè)配合技術(shù)中，它對(duì)身體位置、劃水效果、動(dòng)作節(jié)奏以及減少能量消耗，增加氧的攝取等方面都是極其重要的。

呼吸是人的本能。但進(jìn)入水中，特別是成為競(jìng)技泳式技術(shù)的一部分時(shí)，就要求掌握時(shí)機(jī)，對(duì)呼氣和吸氣都有一定的要求。雖然四種泳式中的呼吸技術(shù)與節(jié)奏都各有特點(diǎn)，但也有共同之處。一般來說，呼氣可以從鼻和口進(jìn)行，而吸氣則只能張口進(jìn)行，應(yīng)避免采用鼻吸氣所產(chǎn)生的副效應(yīng)。關(guān)于呼吸的節(jié)奏與時(shí)機(jī)，原則上當(dāng)劃臂至加速度用力時(shí)憋氣，加速度劃水結(jié)束時(shí)呼氣，隨之便進(jìn)行呼氣。

呼吸時(shí)的頭部動(dòng)作應(yīng)自然，不影響整個(gè)配合技術(shù)動(dòng)作。

（二）任何一種姿勢(shì)，都必須掌握正確的呼吸時(shí)機(jī)，教練員應(yīng)該反復(fù)強(qiáng)調(diào)呼吸的最佳時(shí)機(jī)，特別是吸氣。即使是仰泳，由于仰臥水面，呼吸動(dòng)作比其他姿勢(shì)簡(jiǎn)單，也需要掌握呼吸的節(jié)奏和時(shí)機(jī)。一般應(yīng)該是一手呼氣，一手吸氣，推水時(shí)憋氣，提臂時(shí)吸氣，這樣仰泳的呼吸就能從容自如。

（三）自由泳的呼吸，在游泳教學(xué)訓(xùn)練大綱中，要求“吸氣應(yīng)在波谷中快速進(jìn)行，并掌握兩側(cè)呼吸技術(shù)。”波谷中進(jìn)行吸氣，并非一般運(yùn)動(dòng)員都能體會(huì)到的，必須頭稍向頸后彎屈，頭部姿勢(shì)合適，才會(huì)使頭側(cè)邊的水產(chǎn)生波谷，這樣運(yùn)動(dòng)員在吸氣時(shí)，就不必過分轉(zhuǎn)動(dòng)身體或轉(zhuǎn)頭過高。

短距離自由泳要在比賽中取勝，呼吸的次數(shù)也很重要。楊文意在游50 米自由泳，以24″ 98 的成績(jī)破世界紀(jì)錄時(shí)，僅換二次氣?？梢娖綍r(shí)訓(xùn)練中，提高呼吸質(zhì)量，進(jìn)行憋氣游是非常重要的。

（四）蝶泳的呼吸動(dòng)作應(yīng)不妨礙手臂前移，吸氣時(shí)下頦留在水面。有些運(yùn)動(dòng)員頭抬得過高，下頦幾乎高出水面12—15 厘米，這樣臀部就要下沉，破壞了身體在水中的位置，增加了迎面阻力。吸氣過早或過晚都是不正確的。在劃水開始就抬頭吸氣，會(huì)影響劃水質(zhì)量，提臂費(fèi)力。而吸氣太晚，手的推水動(dòng)作已經(jīng)完畢，這時(shí)頭正處在上抬階段，移臂就不能處在肌肉效松的狀態(tài)下進(jìn)行。掌握蝶泳正確的呼吸時(shí)機(jī)，是提高劃水質(zhì)量，協(xié)調(diào)動(dòng)作節(jié)奏的重要因素之一。

（五）蛙泳的呼吸；由于最近規(guī)則的修改，每一個(gè)劃臂周期頭要破一次水面，這有利于提高蛙泳的速度，同時(shí)也放松了蛙泳呼吸的頭部位置，使呼吸動(dòng)作更有節(jié)奏。蛙泳的正確吸氣時(shí)機(jī)，應(yīng)是在手臂向內(nèi)側(cè)劃水結(jié)束時(shí)抬頭伸下頦吸氣。若手臂開始外劃才開始吸氣，會(huì)破壞整個(gè)技術(shù)動(dòng)作，造成呼吸時(shí)身體姿勢(shì)過高，在呼吸過程中，頭的位置是相當(dāng)重要的，頭一直抬起不動(dòng)，造成上體過份上抬。頭部上下擺動(dòng)過猛，使頭太低，也會(huì)造成不良的身體姿勢(shì)。吸氣時(shí)，應(yīng)看前方池邊貼近水面的地方，臉入水時(shí)，頭可全部沒在水面下，手在水中前伸時(shí)，看手可以克服下頦過份下收，手臂充份伸直，可使人體在水中獲得良好的流線型姿勢(shì)。

四、結(jié)論與建議

隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、身體素質(zhì)、競(jìng)技水平的不斷提高，呼吸技術(shù)也隨著而有所改變。雖然這點(diǎn)變動(dòng)對(duì)一位訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來說，是一種自然的自我調(diào)整，但是如果教練員能在這種調(diào)整發(fā)生前就有意識(shí)地加強(qiáng)呼吸技術(shù)的不斷的提高，則可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提前表現(xiàn)。如果失去這些機(jī)會(huì)，呼吸技術(shù)調(diào)整不及時(shí)，很可能成為制約運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的主要因素。

（一）掌握各種泳式的呼吸節(jié)奏和時(shí)機(jī)，是提高整個(gè)配合技術(shù)的關(guān)鍵。呼吸的節(jié)奏應(yīng)隨配合技術(shù)的變化而調(diào)整，呼吸的節(jié)奏是整個(gè)配合技術(shù)節(jié)奏中的一部分，不應(yīng)忽視呼吸節(jié)奏而破壞了整個(gè)配合技術(shù)。

（二）各種泳式的呼吸都有其技術(shù)上的特點(diǎn)，但也有共同的規(guī)律。掌握這些規(guī)律將使我們對(duì)呼吸技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，以及把握住對(duì)呼吸技術(shù)的及時(shí)調(diào)整都是有益的，有時(shí)甚至可直接提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水準(zhǔn)。

（三）呼吸技術(shù)的強(qiáng)調(diào)不應(yīng)影響或者破壞整個(gè)配合技術(shù)的發(fā)展，而應(yīng)適應(yīng)配合技術(shù)和身體素質(zhì)的不斷提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社[2]《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》體育學(xué)院通用教材