論寫作對心理壓力調節的作用

未知

摘要：現當代，科技與物質文明的急速發展，使得人們一方面享受著生活方便快捷的同時，同時也體會著隨之而來的生理和精神雙重壓力。傳統與現代的壓力釋放方法有很多，通過生理和心理不同的層次進行調節。寫作療法是比較特別的方法，通過對這一療法的多層次分析，借以看到這一方法真正的效果與實用性。

關鍵字：壓力調節，寫作療法，博客

一、引言

一個社會的文化與當時的物質經濟基礎密切相關，而這樣的社會文化又直接影響到人類——這一群居動物的精神狀態和種種行為表現。隨著當代科技的日新月異，人們享受著生活方便快捷的同時，也體會著隨之而來的生理和精神雙重壓力。對于現在很多的心理疾病，與其說是特定人群的精神性疾病，不如說是各種壓力源造成的心理能量失衡。現代人的心理疾病所呈現出的特點是，逐漸向大眾化轉變，在高強度的工作壓力下，多數人處于亞健康狀態，純粹的沒有任何心理問題的健康人非常少，多少都會由于自身心理特質以及外界原因而存在一些心理問題。也由此，心理咨詢這一曾經還是不被大多數人所熟悉的詞匯，逐漸成為現代的流行詞匯之一，也有更多人開始接受心理咨詢，這不再只是針對嚴重心理疾病的患者，也不是富人們能享受的專利，而是所有希望調節心理平衡的社會人都可以利用的社會資源。

基于大眾化的要求，心理學的知識也更普遍化，運用于實踐中也更能被多數人所接受。人生活在社會中，必須與自然、社會保持相對的同意、穩定，方能保持健康，而心理疾病往往使人產生心理負擔和不安全感，使人與外界交流過程所依賴的感情、情結或精神受到損害，進而破壞了患者與自然、社會等環境的協調，而且形成惡性循環[1]。由于多數心理疾病并沒有到達嚴重的程度，很多屬于適應問題以及壓力問題，所以對于這些問題的解決方法也成為應用心理學的一個重要方面。現代主要運用的調節壓力的方法主要有放松療法、音樂療法以及新興的芳香療法等。放松的方法和技術主要包括對肌肉的放松，加強呼吸的練習，通過對全身各個部位的肌肉放松加上呼吸節奏的調節，使身心達到一個和諧、平和的狀態。音樂療法是現在比較熱門的一種療法，其基本思想是不同節奏和曲調的音樂可以用于不同的心理問題糾治，達到不同的治療效果。肖邦的《夜曲》：治療神經衰弱癥；莫扎特的《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥；貝多芬的《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓；巴赫的《D小調小提琴協奏曲》：治療腸胃失調——這是心理醫生波德斯基為不同癥狀的患者開出的不同藥方。音樂療法其實并不是新興之物，早在1930年，音樂療法開始出現于醫藥界，成為一種輔助性的醫療技術，音樂治療學家亞文認為音樂包括音調、音量和節拍三部分，快的高音調會導致緊張不安，慢的低音調會帶來輕松舒暢，高的音量會產生對抗外物的保護感（所以愛好吵鬧的年輕人往往最缺乏安全感），快節奏可加速心跳和血壓，慢節奏會帶來寧靜安詳。對于音樂的研究，使得各種音樂開始運用于對各種病癥的治療中[2]。而如果說最早的音樂療法的使用，就如以上所說，就忽視了對音樂使用的真正歷史。我國用音樂治療疾病最早見于《內經》，《靈樞·五音》中詳細記載了宮、商、角、徵、羽五種不同的音階調治疾病的內容。可見，在中國，音樂療法早已有所使用的[3]。

與以上介紹的兩種方法不同的另一種調節壓力的方法，十分常用，以致于已經被很多人所忽略，這就是寫作療法。這個療法似乎一直都不是很受注目。但隨著網絡技術的普及，一種新型的壓力調節方式產生了，那就是博客。通過對寫作療法的論述，從而看到這種療法的發展趨勢與不斷變化，以及它的真正價值。

二、正文

在各種療法都開始運用于心理壓力調節的時候，寫作——這一傳統的方法似乎并不為人所重視。原因是多方面的。

（1）之所以被忽視，是因為太傳統。最常見的寫作療法的實施者就是作家、詩人等，他們通過文學作品來表達自己的情懷。這種釋放心情的方式，古今中外，不勝枚舉。由于這種方法太過于傳統，使得人們對它的關注就減少了，而不像音樂療法那樣受人追捧。

（2）寫作療法不是所有人都適用的。由于寫作療法需要一定的文化水平，在很多人心目中，寫作是只有那些文人墨客才會做的事，普通人對此望而卻步。

（3）寫作療法需要很強的覺察力和自省力。很多著名的作品都是發人深省的，作者的覺察力也一定是發揮得淋漓盡致的。即使是最簡單的寫日記，作為寫作療法中的一種基本形式，也需要寫它的人能正視自己的問題，并且可以做自我反省。而這一般不是所有人都能做到的，也不是所有人都有勇氣做到的。

（4）寫作療法在很長的一段時間內，是用于文學創作的，很多文人借寫作來發泄或表達自己的情感。其多文字的要求很高，而且對寫作內容的深入性也有要求。不會用于一般的壓力治療。

但是應該看到，寫作療法是比其他療法更徹底和有效的。其主要作用在于：首先，它需要寫作的人對自己的問題有比較深入地覺知，才有可能將問題表述清楚，所以對于真正的問題的挖掘會比較深，解決得也會比較徹底；其次，寫作療法有助于反省和再現，寫作的過程本身就是對問題的反思和解決過程，更重要的是，有助于在之后作為回顧和總結之用；一些文學家、詩人的很多作品就是他們個人心理現實的寫照，而這些作品不僅解析了他們個人的心理問題，釋放了他們的壓力，對于其他讀者也起到了很好的輔助作用，很多時候因為一本書，可能就會改變一個人的人生。而一些深入到人類集體潛意識的作品，其治療作用更大，因為它反映的是整個人類精神深處的問題。

然而，很多作家本身是有心理問題的。有些是本身就有心理問題，是想通過寫作來治療自己的問題，比如很多作家和詩人都患有抑郁癥。而有些是在寫作后才出現的各種心理問題，可以說是寫作將很多問題都揭示了出來。從有文學創作的那天起，就有很多關于作家輕生的記錄。現在還沒有關于這個問題原因的詳細說明，到底為什么寫作在剛開始時會有顯著的效果，但隨著問題的深入，對于作者本人的心理影響會顯著增加，甚至使作者不堪重負，出現嚴重的心理或生理問題。也由于這個原因，人們對寫作療法的真正效用產生了進一步的懷疑。從心理學的角度看，抑郁是無效應對生活壓力的后果，以情緒失調為核心，包括沮喪、無價值感、無助與絕望感，軀體活動水平下降等一系列身心不適應癥狀[4]。世界衛生組織在世界范圍內的調研表明，抑郁正在成為影響21世紀人類身心健康的重要因素[5]。而作家在寫作時，尤其是在寫比較壓抑的作品時，反復體會到的是生活與精神的雙重壓力，而在寫面對心靈的作品時，對潛意識的深層剖析，如果心理力量不是很強的話，是承受不起那樣的壓力的。這恐怕就是很多作家、詩人出現心理問題的背后原因吧。當然其實人格潛質在人們所從事的職業中扮演的角色也不小，所以也有觀點認為，真正的原因在于作家們的人格特質和先天遺傳的氣質所決定的。

隨著現代網絡技術的快速發展，科技水平的日益進步，出現了很多虛擬空間的交流。人們不再局限于現實生活中真實的交流，而將交流和溝通延伸到了網上。其中，博客，算是近段時間很熱門的話題，隨著很多明星公開自己的博客，很多普通人也擁有了屬于自己的博客，并且以此標榜自己，突現出新時代人類的特點。這個新興的網絡交流平臺看似是個新產物，其原理就是寫作療法的網絡版。在這個平臺上，任何人都可以憑自己的喜好來發表自己的觀點，不僅是自由，而且更為快捷便利。那么這樣的一種方式是否能起到釋放壓力，解決心理問題的作用呢？

在探討這個問題的時候，先來看一下新的研究報道，一項有關壓力和抑郁以及個人結果傾向性的研究，這項面對大學生的研究結果表明：壓力水平是一般結果期待傾向與抑郁關系的顯著調節因素，主要作用表現為隨著壓力水平的增高，樂觀傾向的保護意義具有增強的趨勢[6]。這個結果說明了兩個結果，一、結果期待傾向和抑郁有顯著關系，而壓力是其中的影響因素之一；二、壓力水平越高，傾向于樂觀結果期望的人會更傾向于用對樂觀結果的傾向來保護自己，減緩壓力。這個結果其實可以解釋很多社會現象，比如在很多大事件的過程中，要寫標語之類，原理就是這個，通過鼓動的話來增強士氣，減少事件壓力。在某種意義上，寫日記也是起到同樣的作用，在日記中除了將事情重新理一遍，也會寫一些鼓勵自己的話。寫博客，在某種意義上和日記是一個道理。寫博客的時候，有的人喜歡寫瑣事，像記流水賬一樣，有的人是寫自己的想法和思想，而還有的人就是隨性而寫。寫博客與寫日記的區別在于“寫日記，是寫給自己看的，可以肆無忌憚，但是寫博，是有人看的，有時要具有可看性，有時別人的建議會幫你解決一些你自己想不通的事”，這是從一位幾乎每天都要寫博客的同學處聽到的她對于日記和博客的觀點，從中可以看到人們對于博客的態度，既發泄情緒又展示自我的方式。它的交流的確要比日記好得多，可以同時聽到很多不同的聲音，讓別人觀賞自己的文章或照片也是有一種被關注的滿足感的。但也恰恰是這種不同，才使得它變得值得討論。為什么人們喜歡將自己的心情用網絡的形式發表出來？這樣做是否對緩解心理壓力有明顯的效果？要探討這些問題，首先要對這項行為背后的潛在動機進行分析，人們為什么越來越熱衷于博客，其實其真實的心理動力原因是通常所說的“存在焦慮”[7]，即一種對自我存在感的質疑和不安情緒。這種情緒的宣泄日常也十分常見，比如很多人會有在名勝古跡處留下自己大名的沖動，這就是典型的例子。人本身存在在這個社會中，就會隨時感覺到種種壓力，這些壓力本身也會帶給人以焦慮。這就像是一個天平，一邊是生活的刺激源，另一邊則是全無刺激源，不管是哪一邊超重都不是一個良好的狀態，都是會給人以存在焦慮的。

博客的另一個作用，應該是提供了另外一種的社會支持系統，雖然是虛擬狀態的，但對于傾訴者的支持作用卻未必比現實情況下的小，在這樣一種虛擬的空間里，很容易就會形成一個團體，團體中的成員之間通過博客進行交流，這樣的支持系統就形成了。但是問題也在于此。支持系統起的作用并不一定在任何情況下都是正面的，有時其作用是反向的，突出表現就是會讓人產生依賴感，就好像是剛學步的孩子，如果一直有大人扶著攙著，那么孩子只會在別人幫助下行走，而不會放下扶持自己走路。和上述比喻是一個道理，如果博客團體上的支持系統對寫博客的人的支持成為其現實的一部分的話，那他/她自然就會十分依賴這個系統，如果過了一定的度，其幫助作用就會轉化為消極的作用，博客的寫作療效和傾訴療效就不存在了，剩下的可能是一種已經不太正常的心理狀態。這個解釋也可以用來解釋當下很熱的網絡成癮現象，很多未成年人以及一部分成年人，上網打游戲的初衷大多是緩解學習與生活壓力，但久而久之，會形成一個屬于他們的小團體，或者打游戲本身就是一種變相的支持系統，所以依賴感逐漸產生，要脫離其中也越發困難。

所以如果說博客完全有寫作療法的效果，顯然是片面的。博客所包括的心理機制更多也更復雜。

三、討論

（1）在寫這個論題的時候，也查閱過很多資料，但是對寫作療法的論述少之又少，很多都是在介紹音樂療法、芳香療法以及形體方面的療法，所以在背景資料上比較缺乏，可見對這個問題的關注比較少。其實這個問題涉及的面相當的廣，可以與心理、社會的層面相聯系，也是符合時代變化潮流的，需要研究者對它進一步廣泛的關注。

（2）有關博客的心理療效的討論還在繼續中，爭論也不少，畢竟是個新鮮事物，研究的深度和廣度還沒有達到一定的標準，所以很多都只是一家之言，其真正的價值也只有隨時間的推移才能更客觀地看到。這方面的關注也有待進一步加強。

（3）壓力調節的方法越來越多元化，越來越豐富，也需要這個領域有更好的鑒別力和篩查力。什么樣的方法才是有效而且健康的，什么樣的方法是只針對一部分人的，是不適合用于普通人群的------，這些問題都是值得探討的。

對于寫作療法以及其他調節壓力的方法的探討，需要更多的現實依據，所以進一步深入而細致的研究非常有必要。

四、參考資料

1、賀嶺峰.自我概念研究的概述.心理學動態[J].1996，4(3):41-44.

2、音樂的妙用.青年心理[J].2006(12):25

3、馬前鋒，翁潔凈，李瓊.中國傳統的音樂治療研究.心理科學[J].2006(6):1470-1473.

4、Gotbib.I H，Hammen C L.Psychological.Integration.West Sussex.UK:John.Wiley & Sons Ltal，1992.

5、Holden C.Global.Survey examines.impact of depression.Science.2000，288:39-40